Fitnesskurse

Bauch-Beine-Po

BBP – Das beliebteste Kursformat mit den drei magischen Buchstaben
Durch unterschiedliche Trainingsmethoden werden Problemzonen an Bauch, Beinen und Po gezielt bearbeitet, das Bindegewebe gestrafft und die Fettverbrennung gefördert. Dieser Kurs ist kein Ausdauertraining.

Auch für Einsteiger:innen geeignet.
Leistungslevel: leicht bis mittel.

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Bodystyling

Das effektive Kraftausdauer-Training für den ganzen Körper
Das Ziel dieses Kurses ist, die Fettverbrennung anzukurbeln, die Figur zu straffen und das eigene Körpergefühl zu verbessern. Mit dem Einsatz von z.B. kleinen Hanteln, Steps oder Tubes wird
die Kraftausdauer traininert und der ganze Körper geformt.

Für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene geeignet.
Leistungslevel: mittel

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Bodyforming Soft

Das sanfte Ganzkörpertraining
Bei diesem moderaten Kraft- und Ausdauertraining wird nicht nur die Fettverbennung angekurbelt, sondern auch die Beweglichkeit traininert. Gezielte Kräftigungsübungen sorgen für einen sanften Muskelaufbau und gleichzeitig für den Abbau kleinerer  Fettpölsterchen.

Für Einsteiger geeignet.
Leistungslevel: leicht.
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FitFight (Boxworkout)

Hochintensives Kraft-Ausdauertraining bei 160 bpm
Dieses Boxworkout ist ein reines Kraft-Cardio-Training, das dich bei einem 160 bpm schnellen Musikmix richtig aus der Puste bringt. Dazu wilde Kombinationen aus z.B. Jabs, Hooks und Uppercuts sowie Sidekicks und Squats schulen dabei deine Schnellkraft, Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit.

Nicht für Einsteiger geeignet.
Leistungslevel: mittel bis schwer
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Fit in den Morgen

Für einen Schwungvollen Start in den Tag
Als Ausgleich zu den täglichen Berufs- und Haushaltsbelastungen sorgt dieses moderate Training am Morgen nicht nur für die Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Kraft, sondern schult auch die Wahrnehmung und Beweglichkeit durch funktionsgerechte Gymnastikübungen gegen Fehlhaltungen und Dysbalancen.

Für Einsteiger geeignet.
Leistungslevel: leicht

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Fitnessworkout

Das Ganzkörpertraining für mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Ob nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln oder Minibands: Ziel ist es, den ganzen Körper möglichst intensiv zu trainieren. Übungskombinationen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen fördern nicht nur die Koordination, sondern auch Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Leistungslevel: mittel
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Jumping Fitness

Das energiegeladene Power-Workout auf dem Fitnesstrampolin
Jumping Fitness ist das perfekte Ganzkörper-Workout, das sogar auch die Tiefenmuskulatur beansprucht. Es verbessert die Ausdauer, Balance und Koordination, bringt den Fettstoffwechsel auf Touren und schont dabei Gelenke, Bänder und Sehnen. Das Power-Hüpf-Training nach schnellen Beats ist die perfekte Abwechslung und macht einfach richtig gute Laune.

Leistungslevel: mittel
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Langhanteltraining

Auspowern mit der Langhantel
Kraft-Ausdauer-Übungen mit freien Gewichten zu energiegeladener Musik stärken die Muskulatur von den Schultern bis zu den Beinen. Ein festes Programm läuft über mehrere Wochen, um die Techniken richtig zu erlernen und zu optimieren. Durch die individuell einstellbare Last der Langhanteln bestimmt dabei jeder Teilnehmer die Intensität seines Trainings selbst.

Leistungslevel: mittel – schwer
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Outdoor Fitness

Das Workout an der frischen Luft
Die Outdoor Fitness spricht alle Sportbegeisterten an, die sich gern auch mal draußen fit halten. Nach einem gemeinsamen Warm-Up am Treffpunkt geht es los: Im Umkreis um das BTW Hauptgebäude laufen wir in der Gruppe zu kleinen Trainingsstationen an der Else, im Steinmeisterpark und/oder in der Bünder Innenstadt.

Leistungslevel: mittel
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PowerBauch

Volle Kraft in die „Abs“
Dieser Kurs ist kurz, knapp und intensiv – einfach: 15 Minuten Extra-Training für die Bauchmuskulatur – mit voller Power.

Leistungslevel: mittel
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PowerFit

Mit 60 Minuten Vollpower ins Wochenende
Dieser Kurs bietet jede Woche ein anderes Workout: Ob reines Krafttraining mit Hanteln oder Miniband oder auch Functional Fitness, einem Box-Workout, Intervalltraining oder einem schweißtreibenden Athletiktraining – hier ist alles offen. Die Hauptsache ist, dass es Spaß macht und ihr euch nochmal richtig fürs Wochenende auspowern könnt.

Leistungslevel: mittel bis schwer
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Step Aerobic

Mit Spaß auf dem Step Kalorien verbrennen
Step Aerobic vereint Gymnastik und Tanz in einer mitreißenden Choreografie. Das dynamische Fitnesstraining kräftigt nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Bauch und Rücken, sondern es fördert auch die Koordinationsfähigkeit: Komplexe Schrittmuster werden in Blöcken nacheinander erlernt und zum Ende der Stunde miteinander kombiniert. Step Aerobic macht nicht nur fit, sondern auch Spaß.

Leistungslevel: mittel
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Slingtraining

Das funktionelle Krafttraining mit dem Schlingentrainer
Durch die Beweglichkeit des Sportgeräts werden viel mehr Muskeln in Anspruch genommen, um das Gleichgewicht während der Übungen zu halten, als während eines üblichen Ganzkörpertrainings. Neben dem gezielten Kraft- und Muskelaufbau im Bein-, Rumpf- und Schulterbereich bietet das Koordinations- und Stabilitätstraining Vorteile im Hinblick auf Standfestigkeit und Verletzungsprävention.

Leistungslevel: mittel – schwer
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STRONG NATION

Die intensive Kombination von Musik und Workout
STRONG NATION™ ist ein hochintensives Workout, das dich an deine Grenzen bringt. Die Musik ist eigens für die Workouts komponiert. In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Plyometrische bzw. explosive Übungen wie z. B. Knieheben, Burpees und Jumping Jacks wechseln sich mit isometrischen Übungen wie z B. Lunges, Squats, und Kickbox-Bewegungen ab.

Leistungslevel: mittel bis schwer
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Tabata

Das Hochintensive Intervall-TraIning
Das 30-minütige Ganzkörpertraining verbessert Kraft und Ausdauer und kann auch mit Geräten wie Stepper und Hanteln ausgeführt werden. Ein Intervall dauert ca. 4 min und besteht aus acht Runden mit einem Wechsel von 20-sekündiger Belastung und 10-sekündiger Pause. Nach einem kurzen Warm-Up folgen ca. 6-8 Intervalle – kurz, knapp und intensiv.

Leistungslevel: mittel bis schwer
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Tabata + PowerBauch

30 min. Intervall-TraIning mit 15 Min. Powerbauch-Zugabe
Das 30-minütige, hochintensive Ganzkörpertraining verbessert Kraft und Ausdauer, spart viel Zeit, aber kostet noch mehr Kalorien.
Angehängt werden ca. 15 Minuten reines Bauchmuskel-Training – die Zugabe für alle, die doch noch mehr wollen.

Leistungslevel: mittel bis schwer
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ZUMBA Fitness

Kalorien verbrennen mit hohem Spaßfaktor
Tanzen, schwitzen und den Rhythmus spüren: Dieses mittlerweile weltweit bekannte und renommierte Tanz-Fitnessprogramm ist eine mitreißende Mischung aus lateinamerikanischen Tanzelementen in motivierender Gruppenatmosphäre und ein perfektes Training für Koordination und Ausdauer.

Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich.
Leistungslevel: leicht bis mittel
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